ఎందుకు చాలా మందికి నిద్ర లేమి సమస్యలు ఎదురవుతాయా?

1. నిద్రలేమి అనేక కారణాలు
2. శారీరక, మానసిక, పర్యావరణ ప్రభావాలు
3. నిద్రలేమి నివారణకు ప్రాముఖ్యమైన చిట్కాలు

నిద్రలేమి అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, తగిన శ్రమ లేకపోవడం, మరియు ఆహారపు అలవాట్లు ప్రధానమైనవి. స్క్రీన్ సమయం తగ్గించడం, నిద్రకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, గాఢమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటి పరిష్కారాలతో నిద్రలేమిని తగ్గించుకోవచ్చు.

నిద్రలేమి సమస్యలు:
నిద్రలేమి అనేది సార్వత్రిక సమస్యగా మారింది. దీని వెనుక వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి:

1. శారీరక ఆరోగ్యం: అధిక బరువు, అనారోగ్యం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు.
2. మానసిక ఉద్రిక్తత: ఒత్తిడి, బాధ్యతలు, లక్ష్యం సాధించాలన్న కసి.
3. పర్యావరణ ప్రభావాలు: అధిక శబ్దం, వెలుతురు, మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే నిద్ర స్థలం.
4. ఆహార అలవాట్లు: మసాలా పదార్థాలు, వేడి చేసే ఆహారం.

నివారణ చిట్కాలు:

1. భోజనం, కాఫీ, ఆల్కహాల్ నిద్ర ముందు తగ్గించండి.
2. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.
3. నిద్రకు ముందు సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం.
4. హాయిగా ఉండే మంచం, దిండు ఉపయోగించండి.
5. గాఢమైన శ్వాస వ్యాయామాలు అనుసరించండి.

ఈ చిన్న మార్పులతో నిద్రలేమి సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. నిద్ర శరీరానికి పునరుత్తేజాన్ని అందిస్తుందని గుర్తించాలి.