వార్షిక పరీక్షలు సమీపిస్తున్న వేళ విద్యార్థుల్లో ఒత్తిడి సర్వసాధారణం. ఈ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రముఖ మోటివేషన్ స్పీకర్ జేసీ లక్ష్మణ్ వాడేకర్ కొన్ని ఆచరణాత్మక సూచనలు అందించారు.
విద్యార్థులు కేవలం చదవడంపైనే దృష్టి పెట్టకుండా, చదివిన అంశాలను గుర్తుకు తెచ్చుకునే 'యాక్టివ్ రీకాల్' పద్ధతిని పాటించాలని వాడేకర్ సూచించారు. ప్రతి గంట చదువు తర్వాత 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని చదివిన విషయాలను మననం చేసుకోవడం వల్ల సమాచారం మెదడులో స్థిరపడుతుందని ఆయన వివరించారు.
అలాగే, 'పోమోడోరో' టెక్నిక్ ద్వారా ప్రతి 50 నిమిషాల అధ్యయనం తర్వాత 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తెలిపారు. ఈ విరామ సమయంలో నీళ్లు తాగడం లేదా కొద్దిసేపు నడవడం వంటివి చేయాలని సూచించారు. సానుకూల స్వీయ-సంభాషణ (Positive Self-Talk) ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని, భయాలను తగ్గించుకోవాలని ఆయన ఉద్బోధించారు.
పరీక్షల కాలంలో స్మార్ట్ఫోన్లు, సోషల్ మీడియా, టీవీలకు దూరంగా ఉండటం ఏకాగ్రతను పెంచుతుందని, మెదడును అనవసర సమాచారంతో నింపకుండా కాపాడుతుందని వాడేకర్ పేర్కొన్నారు. తల్లిదండ్రులు పిల్లలపై ఒత్తిడి తగ్గించి, వారిని ప్రోత్సహించాలని, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కల్పించాలని సూచించారు. పరీక్షా హాల్లో తెలియని ప్రశ్న ఎదురైనప్పుడు 3 సెకన్ల పాటు దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతత లభిస్తుందని తెలిపారు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, బాదం, వాల్నట్స్ వంటి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే పదార్థాలు తీసుకోవడం, రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం వంటివి పరీక్షల్లో మెరుగైన ప్రతిభ కనబరచడానికి దోహదపడతాయని వాడేకర్ తన సూచనలను ముగించారు. పరీక్షలు జీవితాన్ని నిర్ణయించేవి కావని, అవి జ్ఞానాన్ని పరీక్షించే మెట్లు మాత్రమేనని ఆయన విద్యార్థులకు భరోసా ఇచ్చారు.
